Bradley Martyn

Bradley Martyn é uma estrela americana das redes sociais, concorrente físico e guru do fitness. Ele dirige um canal de vídeo popular, juntamente com vários outros perfis de mídias sociais. Através desses sites, ele compartilha seus conselhos de treinamento, dieta e suplementação – com a missão de ajudar seus seguidores a ficarem “incríveis e magros”

Bradley começou a treinar no ginásio quando tinha 15 anos de idade. Ao longo dos anos, ele adquiriu uma respeitável quantidade de conhecimentos sobre treinamento e nutrição. Como resultado, ele abriu seus próprios programas de treinamento em janeiro de 2006. Embora estes programas tenham sido descritos por Bradley como bem sucedidos, só em 2014 é que ele realmente começou a ganhar reconhecimento no mundo do fitness.

Naquele ano, Bradley abriu o seu canal de vídeo de fitness. Onde ele começou a mostrar ao público o seu treino, e vídeos de “dia inteiro de comer”. Estes uploads “hipnotizaram” os espectadores, permitindo que Bradley crescesse sua marca online de forma massiva ao longo dos anos. Ele acabou se tornando uma sensação de mídia social, e um dos maiores gurus de fitness do mundo online.

No entanto, Bradley nem sempre foi fácil. Quando ele tinha seis anos de idade, seu pai tirou a própria vida. Lutando contra a miséria e a depressão, Bradley teve que crescer sem uma figura paternal, e teve que aprender como ter sucesso na vida por conta própria.

“Contra todas as probabilidades, não importa o que você esteja perseguindo… Lembre-se que não vai ser fácil, na verdade, vai ser difícil. Mas se você quer algo, então, há riscos que você vai ter que correr. Não importa o que os outros possam dizer sobre os teus objectivos. Não cabe aos “outros” decidir se é certo para você. Essa é apenas a sua escolha.”

Estatísticas do atleta

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“Inspirar os outros é a maior satisfação na vida, porque quando você tem 6 pés de profundidade ninguém vai se lembrar do que você teve, eles só vão se lembrar de como você os fez sentir! É assim que você se torna lendário!”

Realizações

• Treinador de treino em linha
• Modelo de aptidão
• Social Media Star

História da competição

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Training

His Body as a Guidance

Bradley diz que é um daqueles atletas que acredita em ouvir o seu corpo, em vez de ficar apenas com o que diz um “pedaço de papel”.” Portanto, não há rotina de treino definida para ele. Uma semana ele pode treinar apenas 3 dias, ou ele pode treinar todos os dias da semana. Tudo depende de como ele se sente, e o que seu corpo lhe diz.

No entanto, há algumas orientações gerais que Bradley tenta seguir em cada um de seus treinos. Estas incluem treinar por não mais de 1 hora e meia, e manter o intervalo de 8-12 repetições para a maioria dos exercícios.

Para grupos musculares maiores, ele normalmente faz 3-5 conjuntos de cada exercício. No total, cerca de 20 conjuntos por grupo muscular.

“Eu normalmente me inclino para um peso que é 75-80% do meu máximo e me concentro na quantidade total de repetições, não necessariamente um intervalo de repetição. Bata os livros!” – Bradley Martyn

Routina de Treino do Bradley

Pese embora ele não tenha uma rotina de treino definida, este é um dos treinos semanais mais comuns do Bradley;

• Monday – Pernas/Calvas
• Terça-feira – Ombros e Tris
• Quarta-feira – Peito e Bis/Calvas
• Quinta-Feira – Costas
• Sexta-Feira- Descanso (ou cardio de baixa intensidade)
• Sat – Ênfase no Tris/Back
• Domingo – Condicionamento (empurrando um trenó, corda de saltar, vira pneus)

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Nutrição

Durante o período 2011-2013, quando competiu em concursos de musculação, Bradley praticou jejum intermitente. Ele jejuava (não comia) durante 16 horas e depois tinha uma janela de 8 horas onde comia várias refeições grandes.

Desde então, ele mudou a sua abordagem para ser mais “solto”. Ele explica que hoje em dia, a única regra da sua dieta é minimizar a ingestão de carboidratos, mantendo as suas proteínas e gorduras elevadas. Bradley encontrou este tipo de abordagem que lhe dá os melhores resultados em termos de perda de gordura.

No entanto, para as fases de construção muscular, ele pode aumentar ligeiramente a sua ingestão de carboidratos. Como Bradley explica; “ajuda os meus músculos a recuperar mais rapidamente, e dá-me um pouco mais de energia”.”

Alimentos Top 5 para a construção muscular do Bradley

1. Salmão
2. Quinoa
3. Pimentas de sino
4. Iogurte grego
5. Manteiga de amêndoa

Dica do editor

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Idols e Influências

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Bradley diz que houve muitas pessoas que influenciaram a sua jornada física. Incluindo seus amigos, fãs e outros competidores.

No entanto, as pessoas que se destacam do resto são sua mãe, e seu bom amigo Brandon Gerdes. Bradley diz que eles o ajudaram nos “dias bons e ruins” da vida.

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O que podemos aprender com Bradley Martyn

Bradley Martyn teve um começo de vida extremamente difícil. Seu pai tirou sua própria vida quando ele tinha apenas 6 anos de idade. É desnecessário dizer que ter que lidar com tal tragédia em uma idade jovem é prejudicial ao progresso na vida, e felicidade.

No entanto, mesmo quando criança, Bradley era um indivíduo de mente forte. Ele sabia que algumas coisas na vida estavam fora de seu controle, mas não as deixou destruir sua vida. Ao invés disso, ele usou esses momentos difíceis para construir um caráter forte, e mais tarde, um futuro de sucesso.

Como ele diz “as coisas ou te fazem, ou te quebram”. No caso do Bradley, “coisas” fizeram-no. Através de trabalho duro e uma mentalidade de campeão, ele tornou-se um epítome de sucesso no mundo do fitness online.

Se algo, Bradley ensinou-nos a não ceder às “pressões” externas. Mesmo que possam parecer demasiado difíceis de ultrapassar. Bradley superou uma das maiores tragédias imagináveis para uma criança, e tornou-se bem sucedido apesar disso. Sua história é uma prova de que com uma mente forte, você pode superar qualquer coisa ruim que aconteça em sua vida.