if(typeof __ez_fad_position != 'undefined’){__ez_fad_position(’div-gpt-ad-labicikleta_com-box-2-0′)};Jak nauczyć się jeździć na rowerze w 8 krokach

Większość z nas nauczyła się jeździć na rowerze metodą tradycyjną. Do dziś pamiętam to wyraźnie. Mój tata biegnie za mną, pomagając mi utrzymać równowagę. Po kilkunastu metrach, gdy już nieświadomie balansowałem, puszczał. Nagle, zdając sobie sprawę, że jadę sam… straciłem równowagę. Na szczęście po kilku próbach w końcu mi się to udało. Nigdy nie zapomnę satysfakcji, jaką czułem. Dla wielu dzieci nauka jazdy na rowerze jest jednym z pierwszych wielkich osiągnięć. Każde dziecko powinno mieć rower! Dlatego tym razem dzielę się z Tobą metodą, dzięki której każdy, młody czy stary, może nauczyć się jeździć na rowerze.

Co potrzebujesz?

• Rower odpowiedniej wielkości i w dobrym stanie mechanicznym (najlepiej nie z hamulcem nożnym wstecznym lub ze stałym przełożeniem).
• Klucz do pedałów. W niektórych przypadkach sprawdzi się klucz hiszpański 15 mm.
• Proponujemy kask.

Kroki nauki jazdy na rowerze:

Regulowanie roweru

Pierwszym krokiem będzie wykonanie kilku małych regulacji roweru. Zdejmiemy pedały za pomocą klucza 15mm. W celu poluzowania lewego pedału należy przyłożyć siłę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Aby poluzować prawy pedał, obróć go w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Następnie obniż wysokość siedziska. Obniż ją do takiej wysokości, aby osoba mogła oprzeć obie stopy na podłodze siedząc.

Znalezienie odpowiedniego miejsca do ćwiczeń

Praktykowanie w odpowiednim miejscu jest nie tylko bezpieczniejsze, ale również pozwala osobie czuć się spokojniej i cieszyć się procesem o wiele bardziej.
Dobrze, poszukaj miejsca z:

• Mało przeszkód
• Relatywnie płasko
• Mało ludzi

Jeśli ćwiczysz na chodniku, najlepiej poszukaj miejsca, które jest jak najbardziej płaskie, bez wybojów i nierówności. Alternatywnie można ćwiczyć na trawie. Zaletą trawy jest to, że upadki będą bardziej miękkie. Wadą tego rozwiązania jest to, że rower będzie się toczył z większym trudem. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na trawie można poprawić toczenia przez jazdę na lekko nachylonej powierzchni.

Pchanie i toczenia

Celem tego trzeciego kroku jest nauczyć się utrzymać równowagę na rowerze. Usuwając pedały i obniżając siodełko, praktycznie zamieniamy rower w rower balansowy. Osoba ta będzie się napędzać poprzez odpychanie się od podłoża stopami, mając oczy zawsze skierowane na drogę. Na początku można zacząć od krótkich kroków, jak przy chodzeniu, i stopniowo je wydłużać, aż osobie uda się utrzymać równowagę.
Przed przejściem do następnego kroku należy powtórzyć to ćwiczenie co najmniej 10 razy lub do momentu, gdy osoba poczuje się pewnie i je opanuje.

Kierowanie i kontrola

Gdy osoba potrafi utrzymać równowagę na rowerze, czas nauczyć się kierować rowerem i balansować ciężarem, aby utrzymać kontrolę podczas zmiany kierunku jazdy.
Aby to przećwiczyć, osoba powinna się napędzać, tak jak w poprzednim kroku, ale tym razem będzie jechać zygzakiem. Powtarzaj ćwiczenie, aż osobie uda się zygzakować bez opierania stóp podczas zmiany kierunku jazdy.

Nauka hamowania

Jeśli osoba jest już w stanie utrzymać równowagę i kierować rowerem, nadszedł czas na naukę hamowania. (Jeśli rower, na którym ćwiczysz ma hamulec tylnopedałowy, musisz najpierw nauczyć się pedałować).
Aby móc bezpiecznie jeździć na rowerze, konieczna jest umiejętność hamowania. Dobrym sposobem na ćwiczenie jest ustawienie znaku i hamowanie tuż po jego osiągnięciu. Aby to zrobić, będziesz musiał popychać się do przodu, jak w kroku 3. Kiedy osiągniesz znak, będziesz musiał się całkowicie zatrzymać. Prawidłowym sposobem hamowania jest jednoczesne uruchomienie przedniego i tylnego hamulca.

Wzmocnienie pedałem i kontynuowanie jazdy z rozpędu

W tym kroku musimy zamontować pedały. Siedzisko pozostaje na niewielkiej wysokości. Zanim nauczymy się pedałować, musimy nauczyć się, jak wprawić rower w ruch za pomocą pedałów. W tym celu osoba wywiera siłę na jeden z pedałów, w taki sposób, że wprawia rower w ruch. Musisz kontynuować balansowanie z wytworzonym impetem i kontynuować aż do jego wyczerpania. Zaleca się powtarzanie tego ćwiczenia kilka razy z każdą stopą, aż do opanowania.

Ciągłe pedałowanie

Aby rozpocząć krok 7, osoba powinna być w stanie wprawić rower w ruch za pomocą pedałów, jak również mieć dobrą kontrolę. Teraz nadszedł czas, aby spróbować ciągłego pedałowania. Na początku normalne jest, że traci się równowagę. Konieczne jest nauczenie się kontrolowania i równoważenia zarówno wagi, jak i siły przykładanej do każdego uderzenia w pedał. Powtarzaj ćwiczenie, aż osoba opanuje ćwiczenie.

Podnoszenie siedziska

W końcu nadszedł czas, aby podnieść siedzisko na odpowiednią wysokość. Odpowiednia wysokość pozwala na bardziej efektywne pedałowanie. Zapobiega to również kontuzjom kolan, co jest bardzo ważne! Zanim wyjdziesz na ulice, powinieneś przyzwyczaić się do nowej wysokości. Na początku jest całkiem prawdopodobne, że będziesz próbował postawić obie stopy podczas hamowania i że wymkniesz się spod kontroli, gdy nie będziesz mógł ich dosięgnąć. Dobrym pomysłem jest sprawdzenie ruszania, kontroli i hamowania z nową wysokością siedzenia.

Każda osoba jest inna i niektórzy uczą się szybciej niż inni. Znam dzieci, które uczą się w ciągu kilku minut. Inni potrzebują kilku dni ćwiczeń. Ważne jest, aby być cierpliwym i dobrze się bawić. Pamiętaj, że nauka jazdy na rowerze może być doświadczeniem na całe życie.

Mamy nadzieję, że nasz pierwszy film instruktażowy okazał się przydatny.