if(typeof __ez_fad_position != ’undefined’){__ez_fad_position(’div-gpt-ad-labicikleta_com-box-2-0’)};Hur man lär sig cykla i 8 steg

De flesta av oss lärde oss cykla på traditionellt sätt. Jag minns det fortfarande tydligt. Min pappa sprang bakom mig och hjälpte mig att hålla balansen. Efter några meter, när jag omedvetet balanserade, släppte han mig. Plötsligt, när jag insåg att jag åkte ensam… tappade jag balansen. Lyckligtvis lyckades jag efter några försök äntligen göra det. Jag kommer aldrig att glömma den tillfredsställelse jag kände. Att lära sig cykla är för många barn en av de första stora framgångarna. Alla barn borde ha en cykel! Därför delar jag den här gången med mig av en metod som gör att vem som helst, ung som gammal, kan lära sig cykla.

Vad behöver du?

• En cykel av rätt storlek och i gott mekaniskt skick (helst inte med bakhjulsbroms eller fast växel).
• En pedalnyckel. I vissa fall fungerar en 15 mm spansk skiftnyckel.
• En hjälm rekommenderas.

Steg för att lära sig cykla:

Justering av cykeln

Som ett första steg kommer vi att göra några små justeringar av cykeln. Vi ska ta bort pedalerna med hjälp av en 15 mm skiftnyckel. För att lossa den vänstra pedalen, applicera kraft i riktning medurs. För att lossa den högra pedalen vrider du den moturs.
Nästan sänker du säteshöjden. Sänk den till en sådan höjd att personen kan vila båda fötterna på golvet när han eller hon sitter.

Finns en lämplig plats att träna på

Att träna i ett lämpligt område är inte bara säkrare, utan gör också att personen känner sig lugnare och njuter av processen mycket mer.
Ideal, leta efter en plats med:

• Få hinder
• Relativt platt
• Få människor

Om du tränar på trottoaren ska du helst leta efter ett område som är så platt som möjligt, utan gupp eller ojämnheter. Du kan också träna på gräs. Fördelen med gräs är att fallen blir mjukare. Nackdelen är att cykeln rullar svårare. Om du väljer att träna på gräs kan du förbättra din rullning genom att cykla på en lätt sluttande yta.

Skjuta och rulla

Syftet med det här tredje steget är att lära dig att hålla balansen på cykeln. Genom att ta bort pedalerna och sänka sätet förvandlar vi praktiskt taget cykeln till en balanscykel. Personen driver sig själv genom att skjuta sig från marken med fötterna, med ögonen alltid riktade mot vägen. Till att börja med kan du börja med korta steg, som om du skulle gå, och gradvis göra dem längre tills personen klarar av att hålla balansen.
För att gå vidare till nästa steg bör du upprepa övningen minst 10 gånger eller tills personen känner sig säker och behärskar den.

Styrning och kontroll

När personen kan balansera på cykeln är det dags att lära sig att styra cykeln och balansera vikten för att bibehålla kontrollen när man byter riktning.
För att öva på detta ska personen driva sig själv, som i föregående steg, men den här gången ska han/hon sicksacka. Upprepa övningen tills personen klarar av att sicksacka utan att vila fötterna under riktningsförändringen.

Lär dig bromsa

Om personen redan klarar av att hålla balansen och styra cykeln är det dags att lära sig bromsa (om cykeln som du tränar på har en bromsa med bakhjulsbroms måste du lära dig att trampa först).
För att kunna cykla på ett säkert sätt är det viktigt att kunna bromsa när som helst. Ett bra sätt att träna är att sätta ett märke och bromsa precis när du når det. För att göra detta måste du skjuta dig själv framåt, som i steg 3. När du når märket måste du stanna helt och hållet. Det korrekta sättet att bromsa är att använda både fram- och bakbromsen samtidigt.

Förstärk med pedalen och fortsätt med momentum

För det här steget måste vi installera pedalerna. Sätet är fortfarande lågt. Innan vi lär oss att trampa måste vi lära oss att sätta cykeln i rörelse med hjälp av pedalerna. För detta ändamål ska personen utöva kraft på en av pedalerna på ett sådant sätt att cykeln sätts i rörelse. Du måste fortsätta att balansera med det momentum som skapas och fortsätta tills momentumet tar slut. Det rekommenderas att upprepa denna övning flera gånger med varje fot tills du behärskar den.

Kontinuerlig trampning

För att börja med steg 7 bör personen kunna sätta cykeln i rörelse med hjälp av pedalerna och ha god kontroll. Nu är det dags att prova kontinuerlig trampning. I början är det normalt att man tappar balansen. Det är nödvändigt att lära sig att kontrollera och balansera både vikten och kraften i varje pedalslag. Upprepa övningen tills personen behärskar övningen.

Höjning av sätet

Till sist är det dags att höja sätet till en lämplig höjd. Rätt höjd gör att du kan trampa effektivare. Det förebygger också knäskador, vilket är mycket viktigt! Innan du ger dig ut på gatorna bör du vänja dig vid den nya höjden. I början är det ganska troligt att du försöker sätta ner båda fötterna när du bromsar och att du tappar kontrollen när du inte kan nå dem. Det är en bra idé att se över start, kontroll och bromsning med den nya sadelhöjden.

Alla människor är olika och vissa lär sig snabbare än andra. Jag har känt barn som lär sig på några minuter. Andra behöver flera dagars övning. Det viktiga är att ha tålamod och ha roligt. Kom ihåg att det kan vara en livslång erfarenhet att lära sig cykla.

Vi hoppas att du fann vår första videohandledning användbar.