if(typeof __ez_fad_position != ‘undefined’){__ez_fad_position(‘div-gpt-ad-labicikleta_com-box-2-0’)};Cum să înveți să mergi pe bicicletă în 8 pași

Cei mai mulți dintre noi am învățat să mergem pe bicicletă prin metoda tradițională. Încă îmi amintesc clar. Tatăl meu alerga în spatele meu, ajutându-mă să-mi păstrez echilibrul. După câțiva metri, când mă echilibram inconștient, îmi dădea drumul. Dintr-o dată, când mi-am dat seama că eram singur… mi-am pierdut echilibrul. Din fericire, după câteva încercări, am reușit în cele din urmă să o fac. Nu voi uita niciodată satisfacția pe care am simțit-o. Pentru mulți copii, a învăța să meargă pe bicicletă este una dintre primele mari realizări. Fiecare copil ar trebui să aibă o bicicletă! De aceea, de data aceasta vă împărtășesc o metodă prin care oricine, tânăr sau bătrân, poate învăța să meargă pe bicicletă.

De ce aveți nevoie?

• O bicicletă de mărime potrivită și în stare mecanică bună (de preferat să nu aibă frână cu pedală spate sau viteză fixă).
• O cheie de pedale. În unele cazuri, o cheie spaniolă de 15 mm va funcționa.
• Se sugerează o cască de protecție.

Pași pentru a învăța să mergi pe bicicletă:

Reglarea bicicletei

În primul rând, vom face câteva mici ajustări ale bicicletei. Vom scoate pedalele cu ajutorul cheii de 15 mm. Pentru a slăbi pedala stângă, aplicați forță în sensul acelor de ceasornic. Pentru a slăbi pedala din dreapta, rotiți-o în sens invers acelor de ceasornic.
În continuare, coborâți înălțimea scaunului. Coborâți-o la o asemenea înălțime încât persoana să poată sprijini ambele picioare pe podea în timp ce stă așezată.

Căutarea unui loc potrivit pentru a exersa

Exersarea într-o zonă potrivită nu este doar mai sigură, ci îi permite persoanei să se simtă mai calmă și să se bucure mult mai mult de proces.
În mod ideal, căutați un loc cu:

• Puține obstacole
• Relativ plat
• Puțini oameni

Dacă practicați pe trotuar, ideal este să căutați o zonă cât mai plată, fără denivelări sau denivelări. Alternativ, vă puteți antrena pe iarbă. Avantajul ierbii este acela că căderile vor fi mai moi. Dezavantajul este că bicicleta va rula mai greu. Dacă alegeți să vă antrenați pe iarbă, vă puteți îmbunătăți ruliul pedalând pe o suprafață ușor înclinată.

Împingerea și ruliul

Obiectivul acestei a treia etape este de a învăța să vă păstrați echilibrul pe bicicletă. Prin îndepărtarea pedalelor și prin coborârea șezutului, transformăm practic bicicleta într-o bicicletă de echilibru. Persoana se va propulsa împingându-se de la sol cu picioarele, cu ochii mereu ațintiți asupra drumului. La început puteți începe cu pași scurți, ca și cum ați merge pe jos, și, treptat, îi puteți face mai lungi până când persoana reușește să-și mențină echilibrul.
Înainte de a trece la pasul următor, trebuie să repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori sau până când persoana se simte încrezătoare și îl stăpânește.

Conducere și control

După ce persoana poate să se echilibreze pe bicicletă, este timpul să învețe cum să conducă bicicleta și să-și echilibreze greutatea pentru a menține controlul atunci când schimbă direcția.
Pentru a exersa acest lucru, persoana trebuie să se propulseze, ca la pasul anterior, dar de data aceasta va merge în zig-zag. Repetați exercițiul până când persoana reușește să meargă în zigzag fără să-și sprijine picioarele în timpul schimbării de direcție.

Învățând să frâneze

Dacă persoana este deja capabilă să-și mențină echilibrul și să dirijeze bicicleta, este timpul să învețe să frâneze. (Dacă bicicleta pe care exersați are o frână cu pedală spate, trebuie mai întâi să învățați să pedalați).
Pentru a putea merge pe bicicletă în siguranță, este esențial să puteți frâna în voie. O modalitate bună de a exersa este de a stabili un punct de referință și de a frâna chiar când îl atingeți. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă împingeți înainte, ca la pasul 3. Când ajungeți la țintă, va trebui să vă opriți complet. Modul corect de a frâna este de a acționa simultan atât frâna din față, cât și cea din spate.

Împingând cu pedala și continuând cu impulsul

Pentru acest pas trebuie să instalăm pedalele. Scaunul rămâne la o înălțime redusă. Înainte de a învăța să pedalăm, trebuie să învățăm cum să punem bicicleta în mișcare cu ajutorul pedalelor. Pentru aceasta, persoana va aplica o forță pe una dintre pedale, astfel încât să pună bicicleta în mișcare. Trebuie să continui să te echilibrezi cu impulsul generat și să continui până când impulsul se termină. Se recomandă să se repete acest exercițiu de mai multe ori cu fiecare picior până când este stăpânit.

Pedalare continuă

Pentru a începe cu pasul 7, persoana trebuie să fie capabilă să pună bicicleta în mișcare folosind pedalele, precum și să aibă un bun control. Acum este momentul să încercăm pedalarea continuă. La început este normal să vă pierdeți echilibrul. Este necesar să învățați să controlați și să echilibrați atât greutatea, cât și forța aplicată la fiecare pedalare. Repetați exercițiul până când persoana stăpânește exercițiul.

Înălțarea scaunului

În cele din urmă, este timpul să ridicați scaunul la o înălțime potrivită. Înălțimea corectă vă permite să pedalați mai eficient. De asemenea, previne rănile la genunchi, ceea ce este foarte important! Înainte de a vă aventura pe străzi, ar trebui să vă obișnuiți cu această nouă înălțime. La început, este foarte probabil că veți încerca să puneți ambele picioare în jos atunci când frânați și că veți scăpa de sub control atunci când nu puteți ajunge la ele. Este o idee bună să revizuiți pornirea, controlul și frânarea cu noua înălțime a scaunului.

Care persoană este diferită și unii învață mai repede decât alții. Am cunoscut copii care învață în câteva minute. Alții au nevoie de mai multe zile de practică. Important este să ai răbdare și să te distrezi. Amintiți-vă că învățarea mersului pe bicicletă poate fi o experiență pe viață.

Sperăm că ați găsit util primul nostru tutorial video.