if(typeof __ez_fad_position != ‘undefined’){__ez_fad_position(‘div-gpt-ad-labicikleta_com-box-2-0’)};Sådan lærer du at cykle i 8 trin

De fleste af os har lært at cykle på den traditionelle måde. Jeg husker det stadig tydeligt. Min far løb bag mig og hjalp mig med at holde balancen. Efter nogle meter, når jeg ubevidst balancerede, gav han slip efter flere meter. Da det pludselig gik op for mig, at jeg kørte alene… mistede jeg balancen. Efter et par forsøg lykkedes det mig heldigvis endelig at få det til at lykkes. Jeg vil aldrig glemme den tilfredshed, jeg følte. For mange børn er det at lære at cykle en af de første store succeser at lære at cykle. Alle børn bør have en cykel! Derfor deler jeg denne gang en metode, hvormed alle, unge som gamle, kan lære at cykle.

Hvad skal du bruge?

• En cykel af den rigtige størrelse og i god mekanisk stand (helst ikke med baghjulsbremse eller fast gear).
• En pedalnøgle. I nogle tilfælde kan en 15 mm spansk skruenøgle bruges.
• En hjelm anbefales.

Stræk for at lære at cykle:

Justering af cyklen

Som et første skridt vil vi foretage nogle små justeringer på cyklen. Vi skal fjerne pedalerne ved hjælp af en 15 mm skruenøgle. For at løsne den venstre pedal skal du anvende kraft med uret for at løsne den. For at løsne den højre pedal skal du dreje den mod uret.
Dernæst skal du sænke sædehøjden. Sænk den til en sådan højde, at personen kan hvile begge fødder på gulvet, mens han/hun sidder ned.

Find et egnet sted at træne

Træning i et egnet område er ikke kun mere sikkert, men giver også personen mulighed for at føle sig mere rolig og nyde processen meget mere.
Det er vigtigt at lede efter et sted med:

• Få forhindringer
• Relativt fladt
• Få mennesker

Hvis du træner på fortovet, skal du ideelt set lede efter et område, der er så fladt som muligt, uden bump eller ujævnheder. Alternativt kan du øve dig på græs. Fordelen ved græs er, at faldet bliver mere jævnt. Ulempen er, at cyklen vil rulle sværere. Hvis du vælger at træne på græs, kan du forbedre din rulning ved at køre på et let skrånende underlag.

Skubbe og rulle

Sigtet med dette tredje trin er at lære at holde balancen på cyklen. Ved at fjerne pedalerne og sænke sædet forvandler vi praktisk talt cyklen til en balancecykel. Personen fremdriver sig selv ved at skubbe sig fra jorden med fødderne, mens øjnene altid er rettet mod vejen. I begyndelsen kan du starte med korte skridt, som om du gik, og gradvist gøre dem længere, indtil det lykkes personen at holde balancen.
Hvor du går videre til næste trin, bør du gentage denne øvelse mindst 10 gange, eller indtil personen føler sig sikker og har styr på den.

Styring og kontrol

Når personen kan balancere på cyklen, er det tid til at lære, hvordan man styrer cyklen og balancerer vægten for at bevare kontrollen, når man skifter retning.
For at øve dette skal personen køre sig selv, som i det foregående trin, men denne gang skal han/hun køre i zigzag. Gentag øvelsen, indtil det lykkes personen at zigzagge uden at hvile fødderne under retningsskiftet.

Lære at bremse

Hvis personen allerede er i stand til at holde balancen og styre cyklen, er det tid til at lære at bremse (hvis den cykel, du øver dig på, har en bagpedalbremse, skal du først lære at træde i pedalerne).
For at kunne cykle sikkert er det vigtigt at kunne bremse efter behag. En god måde at øve sig på er at sætte et mærke og bremse, lige når du når det. For at gøre dette skal du skubbe dig selv fremad, som i trin 3. Når du når målet, skal du standse helt. Den korrekte måde at bremse på er at anvende både for- og bagbremsen samtidig.

Styrke med pedalen og fortsætte med momentum

På dette trin skal vi montere pedalerne. Sædet forbliver i en lav højde. Før vi lærer at træde i pedalerne, skal vi lære at sætte cyklen i bevægelse ved hjælp af pedalerne. Hertil anvender personen en kraft på en af pedalerne på en sådan måde, at cyklen sættes i bevægelse. Du er nødt til at fortsætte med at balancere med det momentum, der er skabt, og fortsætte, indtil momentummet er brugt op. Det anbefales at gentage denne øvelse flere gange med hver fod, indtil man mestrer den.

Kontinuerlig pedalføring

For at starte med trin 7 skal personen være i stand til at sætte cyklen i bevægelse ved hjælp af pedalerne og have god kontrol over den. Nu er det tid til at prøve at træde kontinuerligt i pedalerne. I begyndelsen er det normalt at miste balancen. Det er nødvendigt at lære at kontrollere og balancere både vægten og den kraft, der anvendes ved hvert pedalslag. Gentag øvelsen, indtil personen mestrer øvelsen.

Hævning af sædet

Sidst er det tid til at hæve sædet til en passende højde. Den rigtige højde giver dig mulighed for at træde mere effektivt i pedalerne. Det forhindrer også knæskader, hvilket er meget vigtigt! Før du begiver dig ud på gaderne, skal du vænne dig til denne nye højde. I begyndelsen er det ret sandsynligt, at du vil forsøge at sætte begge fødder ned, når du bremser, og at du vil komme ud af kontrol, når du ikke kan nå dem. Det er en god idé at gennemgå start, kontrol og bremsning med den nye sædehøjde.

Alle mennesker er forskellige, og nogle mennesker lærer hurtigere end andre. Jeg har kendt børn, som lærer på få minutter. Andre har brug for flere dages træning. Det vigtigste er at være tålmodig og have det sjovt. Husk, at det kan være en livslang oplevelse at lære at cykle.

Vi håber, at du har fundet vores første videovejledning nyttig.